Valentijnsdag: de dag van liefde, rode rozen en romantische diners. Maar wat als ik je vertel dat je deze dag ook kunt vieren door samen met je partner te sporten? In plaats van een standaard etentje in een druk restaurant, kun je samen een Valentijnsworkout doen. En nee, dat betekent niet dat je elkaar moet uitdagen tot een brute fitnesswedstrijd (tenzij je dat leuk vindt, natuurlijk). Het gaat om samen bewegen, elkaar motiveren en vooral: plezier hebben!
Waarom samen sporten een goed idee is
Kijk, sporten in je eentje is prima. Maar trainen met je partner? Dat brengt een heleboel extra voordelen met zich mee. Ten eerste is het gewoon veel leuker. Je kunt elkaar aanmoedigen, samen lachen als een oefening totaal mislukt en elkaar net dat extra zetje geven om door te gaan.
Daarnaast is samen sporten een perfecte manier om tijd met elkaar door te brengen, zeker als jullie allebei een druk leven hebben. Even geen telefoons, geen afleiding – alleen jullie twee, samen bezig met een gezamenlijke uitdaging.
En laten we eerlijk zijn: als je weet dat je partner op je wacht in de sportschool of in de woonkamer voor een workout, is het een stuk moeilijker om af te zeggen. Je bouwt een sportieve routine op en helpt elkaar om doelen te bereiken.
Maar naast de fysieke voordelen heeft samen sporten ook een positief effect op je mentale gezondheid. Het helpt bij stressvermindering en kan je humeur aanzienlijk verbeteren. Door actief bezig te zijn, maak je endorfines aan – ook wel bekend als de ‘gelukshormonen’. Dit kan helpen om spanning los te laten en samen even helemaal uit het dagelijkse ritme te stappen. Bovendien kan het trainen met je partner een extra gevoel van verbondenheid creëren, doordat je samen uitdagingen aangaat en successen viert. Sporten wordt op deze manier niet alleen een fysieke, maar ook een mentale boost!
Thuis of in de sportschool: wat past bij jullie?
De grote vraag: gaan jullie samen naar de sportschool, of blijven jullie lekker thuis? Beide opties hebben hun eigen voordelen.
Sportschool:
- Je hebt toegang tot meer apparaten en gewichten.
- De sfeer van de sportschool kan extra motiverend werken.
- Samen trainen tussen andere sporters kan inspirerend zijn.
Thuis trainen:
- Geen reistijd, dus makkelijker in te plannen.
- Geen drukke sportschool waar je op apparaten moet wachten.
- Je kunt letterlijk in je pyjama beginnen (oké, sportkleding is misschien wel zo handig).
Het hangt er dus vanaf wat voor jullie werkt. Geen zin om naar de sportschool of om de deur uit te gaan? Prima, dan zetten jullie gewoon een matje neer in de woonkamer en gaan aan de slag.
De beste oefeningen voor een Valentijnsworkout
Oké, tijd om in beweging te komen! Hier zijn een paar leuke en effectieve oefeningen die je met z’n tweeën kunt doen. Probeer elke oefening 10-15 herhalingen te doen en het hele circuit 2-3 keer te herhalen. Hieronder leggen we precies uit hoe je elke oefening samen uitvoert.
Squat & High Five
Ga tegenover elkaar staan met je voeten op schouderbreedte. Zak tegelijkertijd naar beneden in een squat, waarbij je je knieën niet voorbij je tenen laat komen en je billen naar achteren duwt. Wanneer je omhoog komt, geef je elkaar boven je hoofd een high five. Dit helpt met balans, coördinatie en samenwerking. Sta tegenover elkaar, zak tegelijkertijd in een squat en geef elkaar bovenin een high five. Dit zorgt voor een speelse twist en helpt met synchronisatie.
Herhalingen: 12-15.
Plank & Shoulder Tap
Beide partners nemen een hoge plankpositie aan, waarbij je handen recht onder je schouders staan en je lichaam in een rechte lijn blijft. Tik om de beurt met je rechterhand de linkerschouder van je partner aan, en wissel daarna van kant. Dit helpt bij het verbeteren van stabiliteit en core-kracht. Ga beiden in een plankpositie en tik om de beurt elkaars schouder aan. Dit daagt jullie uit om balans te houden én versterkt de core.
Herhalingen: 10 per kant.
Sit-Up & Pass
Ga tegenover elkaar zitten met je knieën gebogen en je voeten plat op de grond. Houd een gewicht (zoals een fles water of een medicijnbal) in je handen. Terwijl je een sit-up doet, breng je het gewicht omhoog en geef je het door aan je partner. Je partner herhaalt de beweging en geeft het gewicht terug. Dit versterkt de buikspieren en zorgt voor een extra uitdaging door het doorgeven van het gewicht. Ga tegenover elkaar zitten met een gewicht (of een fles water), doe een sit-up en geef het gewicht aan je partner. Perfect voor de buikspieren en samenwerking.
Herhalingen: 15.
Wall Sit met Handdrukken
Beide partners leunen met hun rug tegen een muur en zakken in een squatpositie totdat de knieën in een hoek van 90 graden staan. Houd deze positie vast en geef elkaar om de beurt een stevige handdruk. Dit zorgt voor extra balans en versterkt de bovenbenen en core-spieren. Leun met je rug tegen de muur, zak in een squat en houd deze vast terwijl je je partner een paar stevige handdrukken geeft. Dit lijkt makkelijk, maar na een paar seconden voel je het branden!
Duur:30-45 seconden.
Lunge & High Five
Ga naast elkaar of tegenover elkaar staan. Stap met één been naar voren en zak door je knieën tot beide benen een hoek van ongeveer 90 graden vormen. Terwijl je omhoogkomt, geef je elkaar een high five met de hand aan de kant van het voorste been. Wissel daarna van been. Dit helpt bij balans, coördinatie en beentraining. Maak een lunge naar voren terwijl je elkaar een high five geeft met de hand aan de kant van het voorste been. Dit verbetert balans en coördinatie.
Herhalingen: 10 per been.
Je kunt deze oefeningen achter elkaar doen in een circuit en meerdere rondes herhalen. En het mooiste? Jullie hoeven geen competitie te maken van wie sterker of sneller is. Het gaat om plezier en elkaar motiveren.
Hoe houd je het leuk en motiverend?
Samen sporten is niet alleen goed voor je conditie en kracht, maar het is ook een leuke manier om tijd met elkaar door te brengen. Toch kan het na een tijdje wat eentonig worden als je steeds dezelfde oefeningen doet. Gelukkig zijn er genoeg manieren om het fris en uitdagend te houden. Hier zijn een paar tips om de motivatie hoog te houden:
- Maak een playlist: Muziek maakt alles beter. Stel samen een lijst op met energieke nummers waar jullie blij van worden.
- Stel doelen: Werk samen naar een challenge toe, zoals een X aantal push-ups of een bepaald aantal workouts per maand.
- Beloon jezelf: Na de workout mogen jullie best iets leuks doen. Een gezonde smoothie, een ontspannen avondje op de bank – het hoeft niet altijd groot te zijn.
- Blijf lachen: Niet elke oefening zal perfect gaan en soms voelt sporten als afzien. Maak er een gezellige activiteit van en blijf elkaar aanmoedigen.
- Varieer in workouts: Wissel af tussen krachttraining, cardio en ontspannende yoga. Zo blijft het leuk en uitdagend.
- Voeg een spelelement toe: Maak een wedstrijdje van bepaalde oefeningen, zoals wie het langst een plank kan vasthouden of het snelst een aantal herhalingen voltooit. Op een speelse manier dagen jullie elkaar uit en houden jullie de training interessant.
- Maak een playlist: Muziek maakt alles beter. Stel samen een lijst op met energieke nummers waar jullie blij van worden.
- Stel doelen: Werk samen naar een challenge toe, zoals een X aantal push-ups of een bepaald aantal workouts per maand.
- Beloon jezelf: Na de workout mogen jullie best iets leuks doen. Een gezonde smoothie, een ontspannen avondje op de bank – het hoeft niet altijd groot te zijn.
- Blijf lachen: Niet elke oefening zal perfect gaan en soms voelt sporten als afzien. Maak er een gezellige activiteit van en blijf elkaar aanmoedigen.
Liefde en sporten gaan prima samen
Samen sporten brengt zoveel voordelen met zich mee. Het maakt trainen leuker, zorgt voor extra motivatie en helpt om een gezonde routine op te bouwen. Daarnaast versterkt het jullie band en kan het stress verminderen. Of je nu thuis een circuittraining doet of samen in de sportschool aan de gewichten hangt, het gaat erom dat jullie elkaar steunen en plezier hebben.
Dus, waarom niet samen zweten op Valentijnsdag? Of je nu thuis of in de sportschool traint, het belangrijkste is dat je samen plezier hebt en elkaar motiveert. Sporten met je partner is niet alleen goed voor je lichaam, maar ook voor je band met elkaar. Dus trek je sportkleding aan, zet een fijne playlist op en maak er een sportieve Valentijn van!
Wie weet… misschien wordt dit wel jullie nieuwe favoriete manier om tijd samen door te brengen!
