Deze lichte cardio-workout is ontworpen om je energie te verhogen en je lichaam in beweging te krijgen zonder hoge intensiteit. Ideaal voor beginners of iedereen die op zoek is naar een milde cardiotraining. De focus ligt op eenvoudige, vloeiende bewegingen die de bloedsomloop bevorderen, het uithoudingsvermogen vergroten en je humeur verbeteren.
Doelgroep
Deze workout is ideaal voor mensen die net beginnen met fitness, degenen die terugkeren na een pauze, of individuen die een low-impact training prefereren. Beginners en iedereen die op zoek is naar een lichte cardiotraining.
Benodigdheden
Geen; deze workout kan zonder apparatuur worden uitgevoerd.
Oefeningen
- Knieheffen op de plaats (March Steps) – 10 herhalingen
- Stap met bicepsstrekking (Step Bicep Extensions) – 10 herhalingen
- Achterwaartse stappen (Step Backs) – 10 herhalingen
- Knie naar elleboog (Knee-to-Elbow) – 10 herhalingen
- Zijwaartse buigingen (Side Bends) – 10 herhalingen
Sets:
- Lichter: 3 sets
- Normaal: 5 sets
- Zwaarder: 7 sets
Getrainde spiergroepen
Als je deze workout goed uitvoert, dan train je hiermee onderstaande spiergroepen:
- Benen
- Armen
- Core
Alternatieve oefeningen
Als bepaalde bewegingen te intens zijn, kun je het tempo verlagen of minder herhalingen doen. Voor extra uitdaging kun je het tempo verhogen of meer sets toevoegen.
