Nieuwjaarsfitness: Hoe begin je sterk aan je fitnessdoelen?

Gepubliceerd door op

Het is januari, de maand waarin de sportscholen voller zitten dan ooit. Iedereen heeft frisse motivatie en een nieuwjaarsdoel: afvallen, sterker worden, meer bewegen. Maar laten we eerlijk zijn: hoeveel mensen houden dit ook echt vol? Hoe zorg je ervoor dat jij niet na drie weken opgeeft, maar juist een vliegende start maakt en je fitnessdoelen haalt? Laten we het samen uitpluizen.

Waarom beginnen zoveel mensen in januari met sporten?

Nieuw jaar, nieuwe kansen. Dat idee zit diep in ons hoofd geworteld. Januari voelt als een frisse start, een moment waarop we oude gewoontes achter ons laten en beter voor onszelf willen zorgen. En eerlijk is eerlijk, die extra kilo’s van de feestdagen spelen ook mee.

Maar waarom haken zoveel mensen na een paar weken alweer af? Simpel: te grote doelen, te snel willen en een gebrek aan een goed plan. En daar gaan we wat aan doen.

Kies een realistisch doel

Hier gaat het bij veel mensen al fout. Ze beginnen vol enthousiasme en roepen dingen als: “Ik ga vanaf nu élke dag sporten!” of “Ik wil binnen twee maanden tien kilo kwijt!” Klinkt ambitieus, maar laten we eerlijk zijn: dat hou je waarschijnlijk niet vol. En als je je doel niet haalt, raak je gefrustreerd en geef je sneller op.

Een beter plan? Stel kleine, haalbare doelen. Doelen die realistisch zijn en die je stap voor stap vooruit helpen. Denk aan:

  • Ik ga twee tot drie keer per week sporten.
  • Ik wil binnen drie maanden vijf kilo afvallen.
  • Ik ga iedere dag 10.000 stappen zetten.

Waarom werkt dit beter? Omdat kleine successen motivatie geven. Elke keer dat je een doel behaalt, krijg je een boost van voldoening. Dat zorgt ervoor dat je gemotiveerd blijft en doorgaat, in plaats van dat je opgeeft omdat je te veel van jezelf vraagt.

En weet je wat? Als je begint met een realistisch doel en het goed volhoudt, kun je het later altijd uitbreiden. Maar begin slim en zorg dat je successen boekt, hoe klein ook.

Maak een plan (en houd je eraan!)

Dit klinkt misschien saai, maar geloof me: een plan maakt het verschil tussen succes en opgeven. Zonder plan is het net alsof je in een vreemde stad bent zonder kaart. Grote kans dat je verdwaalt en gefrustreerd raakt.

Denk goed na over een paar belangrijke dingen:

  • Welke sport of training past bij jou? Niet iedereen vindt krachttraining leuk. Misschien houd je meer van boksen, zwemmen of dansen. Kies iets wat je leuk vindt, dan hou je het langer vol.
  • Wanneer ga je trainen? Plan vaste dagen en tijden in. Zie het als een afspraak met jezelf. Als je gewoon denkt: “Ik zie wel wanneer ik tijd heb,” dan komt het er vaak niet van.
  • Wat is je doel? Wil je afvallen? Sterker worden? Fitter voelen? Je doel bepaalt je aanpak. Zonder duidelijk doel is de kans groter dat je maar wat doet en uiteindelijk afhaakt.

Een goed plan helpt je niet alleen om gefocust te blijven, maar geeft je ook houvast op dagen dat je minder zin hebt. Je hoeft dan niet na te denken over wat je gaat doen – je volgt gewoon je plan. En dat maakt alles een stuk makkelijker!

Mijn eigen nieuwjaarsblunder

Even een persoonlijk verhaal. Een paar jaar geleden had ik mezelf voorgenomen om iedere dag te sporten in januari. Vol enthousiasme ging ik aan de slag. Eerste week? Fantastisch. Tweede week? Nog steeds vol gas. Derde week? Mijn lichaam begon tegen te sputteren. Ik had last van spierpijn, voelde me uitgeput en had totaal geen zin meer.

Wat heb ik daarvan geleerd? Meer is niet altijd beter. Ik had mijn lichaam geen rust gegeven en was veel te fanatiek begonnen. Gevolg? Halverwege februari had ik er al geen zin meer in. Nu weet ik: rustdagen zijn net zo belangrijk als de trainingen zelf.

Veelgestelde vragen over starten met sporten in januari

Zoek een nieuwe uitdaging, probeer een andere sport of train met een vriend.

Nee, je kunt ook thuis beginnen met oefeningen of buiten hardlopen. Kijk eerst of sporten echt iets voor je is.

Bouw rustig op, luister naar je lichaam en zorg voor voldoende hersteltijd tussen je trainingen.

Dat hangt af van je doel. Wil je afvallen? Dan is een combinatie van beide ideaal. Wil je sterker worden? Focus dan meer op krachttraining.

Begin slim, niet overhaast

Wil je in januari écht een nieuwe, gezondere gewoonte opbouwen? Dan is de sleutel: begin slim, stel realistische doelen en wees geduldig. Sporten moet iets worden wat je leuk vindt en volhoudt, niet een tijdelijke marteling.

Dus ga ervoor, maar wees niet te streng voor jezelf. En onthoud: iedere kleine stap vooruit is een stap in de goede richting!

Foto van auteur
Auteur

Doe mee met het gesprek! Er zijn al 1 reacties op: “Nieuwjaarsfitness: Hoe begin je sterk aan je fitnessdoelen?”

Plaats een reactie