Het is winter. Buiten is het koud, nat en donker. Je wekker gaat en je weet dat je eigenlijk zou moeten sporten, maar je bed is zo lekker warm. Herkenbaar? Je bent echt niet de enige die in de winter moeite heeft om gemotiveerd te blijven. Maar hoe zorg je ervoor dat je tóch blijft bewegen, ook als je het liefst onder een dekentje zou kruipen met een kop thee en een serie?
Waarom is sporten in de winter zo lastig?
Laten we eerlijk zijn: in de zomer is sporten makkelijker. De zon schijnt, de dagen zijn langer en je hebt gewoon meer energie. In de winter is dat anders. De ochtenden zijn donker, je werkdag voelt langer en je lichaam lijkt in een soort winterslaap te willen gaan. Daarnaast kan kou je spieren stijver maken en lijkt het buiten gewoon minder aantrekkelijk om te bewegen.
Het probleem is dat als je eenmaal een paar trainingen overslaat, het steeds moeilijker wordt om weer in het ritme te komen. En voor je het weet, ben je maanden verder zonder iets te hebben gedaan. Maar geloof me, er zijn manieren om dat te voorkomen!
Hoe blijf je toch gemotiveerd?
Laten we het praktisch maken. Hier zijn een paar dingen die écht werken om in de winter toch in beweging te blijven. Sporten in de kou heeft zo zijn uitdagingen, maar met de juiste aanpak wordt het een gewoonte waar je zelfs van kunt gaan genieten.
Maak sporten een gewoonte
Motivatie is leuk, maar discipline is beter. Als sporten een vast onderdeel van je dag wordt, hoef je er niet meer over na te denken. Plan je workouts op vaste dagen en tijden in, net als je werk of andere afspraken. Geen discussie, geen uitstelgedrag. Je weet dat je moet sporten, dus je doet het. Ook al heb je geen zin. De truc is om het gewoon te doen en niet in discussie te gaan met jezelf. Hoe vaker je het doet, hoe minder moeite het kost.
Een handige manier om dit te versterken, is door je sportmomenten te koppelen aan een andere gewoonte. Bijvoorbeeld: “Na het avondeten ga ik een rondje wandelen,” of “Elke maandag en donderdag ga ik direct na werk naar de sportschool.” Het helpt als je jezelf niet de vraag stelt of je gaat sporten, maar wanneer en hoe.
Sport binnen als het buiten te koud is
Soms is het gewoon echt te guur buiten. Maar dat betekent niet dat je helemaal niets kunt doen. Thuis trainen met lichaamsgewicht, een yogamat of gewichten is een prima alternatief, of ga natuurlijk naar de sportschool. Er zijn talloze online workouts te vinden, fitness, van HIIT tot yoga en krachttraining. Zelfs 15 minuten per dag kan al een groot verschil maken.
Heb je wel een sportschoolabonnement? Zie het als een uitje in plaats van een verplichting. Zet een goede afspeellijst aan, beloon jezelf met een fijne douche na afloop en maak er iets positiefs van. En eerlijk is eerlijk: binnen sporten betekent geen bevroren vingers en geen natgeregende kleding. Best een prima alternatief.
Kleed je goed aan
Als je toch besluit buiten te sporten, is goede sportkleding het halve werk. Koude temperaturen zijn geen excuus als je je goed kleedt. Draag meerdere lagen: een vochtregulerend ondershirt, een isolerende laag en een winddichte bovenlaag. Handschoenen en een muts zijn geen overbodige luxe, want je verliest veel warmte via je hoofd en handen.
Vergeet ook niet: de eerste paar minuten voelen misschien fris, maar zodra je lichaam opwarmt, voelt het al een stuk aangenamer. Veel mensen denken dat kou een reden is om niet te sporten, maar als je eenmaal bezig bent, is het meestal prima te doen.
Stel kleine doelen
Grote doelen kunnen overweldigend zijn, vooral in de wintermaanden waarin je misschien minder energie hebt. In plaats van te zeggen: “Ik moet drie keer per week sporten,” zeg je: “Ik trek mijn sportkleding aan en doe in ieder geval 10 minuten iets actiefs.” Grote kans dat je dan vanzelf langer doorgaat.
Waarom werkt dit? Omdat beginnen vaak het moeilijkste deel is. Als je eenmaal bezig bent, voelt het makkelijker om door te gaan. En zelfs als je na 10 minuten stopt, heb je nog steeds iets gedaan. Dat is altijd beter dan helemaal niks.
Train samen met iemand
Sportmaatjes maken alles makkelijker. Afspreken met iemand helpt enorm, omdat je elkaar motiveert en verantwoordelijk houdt. Je wilt de ander niet laten zitten, en samen sporten is vaak leuker dan alleen. Als je weet dat iemand op je wacht, ben je minder snel geneigd om af te zeggen.
Geen sportmaatje in de buurt? Gebruik technologie! Apps zoals Strava, Nike Training Club of zelfs simpele WhatsApp-groepjes kunnen je helpen om verbonden te blijven met andere sporters. Je kunt elkaar uitdagen, resultaten delen en elkaar een duwtje in de rug geven.
Beloon jezelf
Waarom zou sporten een straf moeten zijn? Geef jezelf een beloning als je je sportdoelen haalt. Denk aan een lekkere gezonde smoothie na je training, een warm bad na een koude hardloopsessie of zelfs een kleine aankoop zoals nieuwe sportkleding als je een maand consistent hebt gesport.
Beloningen werken als een extra motivatieboost. Je koppelt sporten aan iets positiefs, waardoor het minder als een verplichting voelt en meer als iets waar je naar uit kunt kijken.
Maak het leuk
Niemand blijft lang gemotiveerd als sporten voelt als een straf. Kies een sport die je leuk vindt, wissel af tussen workouts en probeer nieuwe dingen. Vind je hardlopen saai? Probeer een dansworkout of een boksles. Houd je niet van krachttraining? Misschien is zwemmen of klimmen wel iets voor jou.
De sleutel is om variatie te zoeken en te ontdekken wat voor jou werkt. Winter kan een perfect moment zijn om iets nieuws te proberen. Misschien ben je geen fan van buiten joggen in de kou, maar ontdek je dat indoor roeien of spinning wél je ding is.
Maak het jezelf makkelijk
Motivatie in de winter is een uitdaging, maar zeker niet onmogelijk. De belangrijkste truc? Maak het jezelf makkelijk. Plan vaste momenten in, zorg dat je alternatieven hebt als het buiten te koud is, en beloon jezelf voor je inspanningen. Uiteindelijk draait het allemaal om routine en discipline. En vergeet niet: als je eenmaal bezig bent, voel je je altijd beter dan wanneer je niks doet.
Mijn eigen winterse motivatie-blunder
Ik moet toegeven: ik heb ook momenten gehad dat ik de motivatie totaal kwijt was. Een paar jaar geleden had ik me voorgenomen om zelfs in de winter fanatiek te blijven sporten. De eerste week ging goed, de tweede week begon ik smoesjes te bedenken (“het is te koud, morgen ga ik wel”) en tegen de derde week lag ik ‘s avonds met een zak chips op de bank.
Het duurde even voordat ik besefte dat ik het mezelf te moeilijk had gemaakt. Ik had geen plan, geen routine en liet me te veel leiden door het weer. Uiteindelijk leerde ik: motivatie komt niet vanzelf, je moet het voor jezelf makkelijker maken.
Veelgestelde vragen over sporten in de winter
Begin klein. Trek gewoon je sportkleding aan en doe een paar minuten iets actiefs. Vaak komt de motivatie vanzelf als je eenmaal bezig bent.
Wat voor jou het beste werkt! Sommige mensen vinden ‘s ochtends sporten fijn omdat het hen energie geeft voor de dag. Anderen trainen liever na hun werk om stress kwijt te raken.
Dat is niet erg. Iedereen slaat wel eens een training over. Pak het de volgende dag gewoon weer op en maak er geen drama van.
Nee, zolang je je goed aankleedt en een warming-up doet, is buiten sporten prima. Het kan zelfs verfrissend zijn!
Je lichaam verbruikt meer energie om warm te blijven, dus zorg dat je genoeg voedzame maaltijden eet. Denk aan eiwitten, volkoren producten en gezonde vetten.
Sporten in de winter is misschien even wennen, maar met de juiste mindset en aanpassingen is het goed vol te houden. Maak het jezelf makkelijk, zorg voor routine en onthoud dat je je achteraf altijd beter voelt. Dus geen excuses meer – trek die sportkleding aan en ga ervoor!
