Eiwitshake op Rustdag

Moet je een eiwitshake op je rustdag nemen?

Een eiwitshake is een handig supplement wat jou kan helpen om je lichaam snel te voorzien van de nodige bouwstoffen en eiwitten.

Nadat je een zware en/of intensieve training hebt neergezet is het van belang dat je je spieren voorziet van eiwitten zodat ze groter en sterker kunnen worden zodat je de volgende keer nog beter kunt presteren.

Eiwitshakes zijn zeer effectief omdat de vloeibare vorm van de shake sneller wordt verteerd dan de eiwitten die in vast voedsel zitten.

Maar is het dan ook zo’n goed idee om een eiwitshake te nemen op je rustdag? Hier zitten zowel voor- als nadelen aan verbonden.

We gaan dit dan ook uitgebreid toelichten.

De voordelen van eiwitshakes op rustdagen

Er zitten vele voordelen verbonden aan het nemen van een eiwitshakes op dagen dat je niet traint.

Eiwitshakes voorzien je lichaam niet alleen van de nodige voedingsstoffen en essentiële eiwitten maar brengen ook de volgende voordelen met zich mee:

Het nemen van een eiwitshake op je rustdag is dus een gemakkelijke manier om voldoende eiwitten binnen te krijgen.

Zelfs als je op een bepaalde dag niet sport, heeft je lichaam toch eiwitten nodig.

Eiwitten zijn de bouwstenen voor vrijwel elke functie in je lichaam en het is essentieel voor gezonde spieren en hormoonproductie.

Ook zijn eiwitten belangrijk voor de groei van huid, haar en nagels.

Zeker wanneer je hard traint zijn eiwitten (en dus ook eiwitshakes) belangrijk om ervoor te zorgen dat je spieren goed kunnen herstellen en dat je de volgende keer weer optimaal kan presteren.

Wat je trainingsdoel ook is, of je nu wilt aankomen of afvallen, het eten van voldoende eiwitten is van groot belang.

Wanneer je op rustdagen niet voldoende eiwitten eet kan het ertoe leiden dat het je vooruitgang hindert en in het ergste geval kan het zelfs een negatieve impact hebben op je gezondheid.

De nadelen van eiwitshakes op rustdagen

Nu zitten er niet echt nadelen verbonden aan het nemen van een eiwitshake op je rustdag maar er zijn wel een aantal puntjes van aandacht.

Het is namelijk niet nodig om een eiwitshake op je rustdag te nemen wanneer je al voldoende eiwitten binnenkrijgt via je gewone maaltijden.

Als je bijvoorbeeld eieren hebt als ontbijt, een broodje kalkoenfilet als lunch en een biefstuk als avondeten, dan heb je misschien niet de extra eiwitten nodig die je krijgt met een eiwitshake.

Er zit echter ook een enige vorm van voorzichtigheid aan wanneer het aankomt op eiwitshakes.

Wanneer je op dagelijkse basis veel te veel eiwitten consumeert dan kunnen er in sommige gevallen bijwerkingen optreden.

Zo kun je puisten door eiwitshakes krijgen maar ook last krijgen van misselijkheid of diarree.

Maar geen paniek! Dit gebeurd alleen in extreem weinig gevallen en indien je gevoelig bent voor puistjes of acne dan kun je er ook voor kiezen om plantaardige eiwitshakes of lactosevrije eiwitshakes te nemen.

Hoeveel gram eiwitten heb je nodig op rustdagen?

We hebben het al genoemd maar het nemen van voldoende eiwitten als (kracht)sporter is van groot belang.

Juist als je aan (kracht)training doet heb je meer eiwitten nodig maar hoeveel eiwitten heb je nou precies nodig op rustdagen?

Uit onderzoek is gebleken dat krachtsporters minimaal 1,7 gram eiwit per kilo lichaamsgewicht nodig hebben om de spieren in topconditie te houden.

Er is zelfs geconcludeerd dat je zonder moeite dit aantal zelfs omhoog kan schroeven tot 2.2 gram per kilo lichaamsgewicht.

Voor een man van 85 kilo, komt dat neer op 187 gram eiwitten per dag.

Deze hoeveelheden zijn optimaal voor mensen die al meerdere jaren, minimaal vier keer per week aan krachttraining doen.

Als je geen bovengemiddelde hoeveelheid spiermassa hebt, of minder traint dan drie á vier keer per week, dan zal je met 2.2 gram onnodig veel eiwitten binnenkrijgen

Dit heeft geen negatieve gevolgen voor je gezondheid, maar echt nodig is het niet.

Welke eiwitshake kan ik het beste nemen op rustdagen?

We weten nu wat de voordelen zijn van het nemen van een eiwitshake op je rustdag. Ook weten we wat we ongeveer per dag aan eiwitten moeten nemen zodat onze spieren optimaal kunnen herstellen.

Maar ‘welke eiwitshake past nu bij mij‘ horen we je zeggen. Dat kan nog een flinke zoekopdracht zijn!

Om deze reden hebben we voor jou onderstaand een selectie gemaakt van de beste eiwitshakes die je kunt nemen tijdens je rustdag:

1. Body & Fit – Whey Perfection

---

2. Body & Fit – Micellar Casein Perfection

---

3. Dieet Pro met Stevia

---

Veel gestelde vragen over een eiwitshake op een rustdag!

Hieronder hebben wij een kort overzicht gemaakt met gerelateerde vragen over ‘Eiwitshake op Rustdag’. Mocht je zelf nog met vragen zitten, laat ze weten in de reactie, zodat wij je kunnen voorzien van een passend antwoord!

Heb je nog vragen of opmerkingen over Eiwitshake op je Rustdag? Laat dan nu een reactie achter!