Eiwitshake met Water of Melk

Wat is een Eiwitshake?

Laten we eerst beginnen bij het begin en we gaan kijken naar de basis. Wat is een eiwitshake precies?

Het meest gebruikte supplement vandaag de dag is een eiwitshake en het is gemaakt van wei, ofwel Whey genoemd. Maar wat is Whey precies?

Whey is het restproduct wat overblijft bij de productie van kaas. Om van melk kaas te kunnen maken, wordt melk gestremd.

Tijdens dit proces komt er het bijproduct wei (Whey) vrij wat zo bijzonder populair is als onderdeel van een eiwitshake.

Wanneer vervolgens van het weivloeistof het water wordt onttrokken dan verander het in weipoeder. Na het droogproces kunnen er verschillende ingrediënten worden toegevoegd om tot de welbekende eiwitpoeder te komen.

Denk hierbij bijvoorbeeld aan zoetstoffen en aroma’s voor de smaak maar ook hulpmiddelen om een eiwitshake beter oplosbaar te maken.

Tot slot kan er dan geheel naar wens een variant eiwitpoeder worden gemaakt.

Vertraagt Melk de opname van Whey Eiwitten?

Zoals we aan het begin van deze pagina hebben verteld is dat het grootste discussiepunt voornamelijk draait om de vraag of melk de opname van Whey Eiwitten in ons lichaam vertraagd.

Dit zou dan veroorzaakt worden door één of misschien wel meerdere bestandsdelen van melk.

Er wordt beweerd dat de vetten, lactose of juist de caseïne (langzame eiwitten) in melk ervoor zorgen dat de Whey uit je eiwitshake (snelle eiwitten) langzamer door ons lichaam worden opgenomen.

Het eiwit in melk bestaat namelijk voor 80% uit caseïne.

Als je na een training een eiwitshake neemt om je spieren snel te voorzien van de nodige eiwitten dan is het natuurlijk niet handig als de opname hiervan wordt vertraagd.

Als dit zo het geval is dan is de vraag of je een eiwitshake met water of melk moet drinken uiteraard makkelijk te beantwoorden.

Om de opname van eiwitten te maximaliseren kies je dan voor water.

Maar er is tot op de dag van vandaag geen wetenschappelijk onderzoek bekend waarin er is gekeken naar het verschil in opname van Whey in ons lichaam tussen het gebruik van water of melk.

Wetenschappelijk Onderzoek: Hoe zit het dan wel?

Wel is er onderzoek gedaan naar de opname van Whey eiwitten en Melk eiwitten.

Uit dit onderzoek is gebleken dat Whey eiwitten sneller worden opgenomen door ons lichaam, maar dat caseïne eiwitten een constantere afgifte van aminozuren heeft.

Vandaag de dag is dit maar al te bekend onder de sporters.

Om deze reden nemen sporters voor het slapen gaan dan ook nog een bak Franse Magere Kwark of Skyr.

In een soortgelijk ander onderzoek is er gekeken naar de opname bij gelijktijdige inname van Whey en Caseïne.

Uit dit onderzoek is gebleken dat caseïne de opname van de aminozuren uit Whey niet volledig vertragen.

Wel is er sprake van een lichte vertraging in de opname snelheid.

Al met al blijkt uit de verschillende wetenschappelijke onderzoeken dat de opname dus mogelijk iets wordt vertraagd, maar dat dit effect minder groot is dan door velen misschien bedacht.

Om deze reden kan je ervoor kiezen om je eiwitshake met water of melk te nemen, zonder dat je heel veel zorgen hoeft te maken over de opname van je eiwitten.

Een Eiwitshake met Melk nemen

Stel je wilt een eiwitshake met melk nemen, moet dat dan perse? Nee dat hoeft niet!

Je bent vrij om te kiezen of je een eiwitshake met water of met melk neemt.

Onthoud wel dat er een paar redenen zijn waarom je voor melk zou kunnen kiezen.

Allereerst moet je voor jezelf scherp en duidelijk hebben wat je fitnessdoelen zijn.

Wil je bijvoorbeeld spiermassa opbouwen dan heb je op dagelijkse basis meer calorieën nodig dan wanneer je wilt afvallen en vet wilt verliezen.

Als je spiermassa wilt opbouwen dan kan het goed zijn om je eiwitpoeder met melk te mixen.

250 ml volle melk heeft namelijk een voedingswaarde van 155 kcal, 11 gram koolhydraten, 9 gram eiwitten en 8,5 gram vetten.

Op deze wijze kom je gemakkelijk en snel aan je dagelijkse hoeveelheid calorieën.

Een andere reden om voor melk te kiezen is de smaak wat je eiwitshake door melk krijgt.

Wanneer je een eiwitshake met melk neemt dan komt de smaakt het beste tot zijn recht.

Ook lijkt het net alsof je een volle en romige milkshake aan het drinken bent.

Wanneer kies je voor een Eiwitshake met Melk?

Onderstaand hebben we een aantal punten voor je genoteerd zodat je voor jezelf kunt bepalen of je een eiwitshake neemt met melk:

• Wanneer je op dagelijkse basis meer calorieën binnen moet krijgen omdat je aan het bulken bent.
• Als je graag een lekkere shake wilt maken met een volle en romige smaak.
• Als je voor het slapen gaan een lekkere shake wilt nemen in plaats van een bak Franse Magere Kwark of Skyr. Zorg er dan wel voor dat je een Micellar Casein Eiwitshake neemt.

Een Eiwitshake met Water nemen

Maar stel je wilt een eiwitshake met water nemen? Is dat dan wel verstandig?

Jazeker! Alleen denk hierbij dan ook weer over na wat je fitnessdoelen zijn.

Het kan verstandig zijn om je eiwitshake met water te drinken wanneer je bezig bent met afvallen of droogtrainen (cutten).

Tijdens het afvallen/droogtrainen moet je op dagelijkse basis minder calorieën eten dan wat je lichaam nodig heeft, met als achterliggende gedachten dat je vet verliest.

Wanneer je echter een eiwitshake met melk neemt dan verhoog je automatisch het aantal calorieën en koolhydraten.

Water bevat uiteraard geen calorieën en is tijdens het afvallen/droogtrainen de beste keuze.

Een andere reden om een eiwitshake met water te nemen is wanneer je wilt dat je lichaam de eiwitten zo snel mogelijk opneemt.

Melk heeft namelijk een licht vertragende werking. Het kan voor sommige wenselijk zijn om optimaal te genieten van een optimale opnamesnelheid. Dan kan een eiwitshake met water de uitkomst zijn!

Nadeel van het mengen van je eiwitpoeder met water is dat de smaak wat minder vol en romig is ten opzichte van jouw shake met melk.

Maar gelukkig zijn de eiwitshakes vandaag de dag voorzien van overheerlijke smaken!

Wanneer kies je voor een Eiwitshake met Water?

• Wanneer je op dagelijkse basis minder calorieën binnen moet krijgen omdat je aan het afvallen of aan het droogtrainen bent.
• Wanneer je intolerant bent voor lactose is water een beter keuze.
• Als je een eiwitshake direct na je training neemt en de meest snelle opname in jouw lichaam wilt.

Conclusie: Moet je nu een Eiwitshake met Water of Melk nemen?

Zoals je hebt kunnen lezen is het niet per direct te zeggen wat het beste is of je nu een eiwitshake met water of met melk moet nemen.

Het is namelijk sterk afhankelijk van je persoonlijke fitnessdoelen.

Wil je nu meer spiermassa opbouwen en gaan bulken? Dan kun je beter (volle) melk gebruiken om een Eiwitshake te maken. Het mooie voordeel is dat je dan een eiwitshake krijgt met een beter smaakt.

Wil je nu gaan afvallen en/of droogtrainen? Dan kun je beter kiezen voor een eiwitshake met water.

Ook als je de (iets) snellere opname van de aminozuren in je lichaam belangrijk vindt dan is water de beste keuze.

Welke Eiwitpoeder neem je voor je Eiwitshake met Water of Melk?

Ben je nu opzoek naar een lekkere eiwitshake en maakt het voor jou niet uit of je een eiwitshake met water of melk neemt?

Dan hebben we goed nieuws voor jou! Onderstaand hebben we een selectie gemaakt van de beste eiwitshakes welke je zowel kunt mixen met water als met melk!

De eiwitshakes zijn van hoogwaardige kwaliteit en de smaken zijn ongekend!

1. Body & Fit – Whey Perfection

---

2. XXL Nutrition – Whey Delicious

---

3. Dieet Pro

---

Veel gestelde vragen over een Eiwitshake met Water of Melk nemen!

Hieronder hebben wij een kort overzicht gemaakt met gerelateerde vragen over een Eiwitshake met Water of Melk nemen. Mocht je zelf nog met vragen zitten, laat ze weten in de reactie, zodat wij je kunnen voorzien van een passend antwoord!

Heb je nog vragen of opmerkingen over een Eiwitshake met Water of Melk nemen? Laat dan nu een reactie achter!