Eiwitshake maken zonder Poeder

Eiwitshake maken zonder Poeder? Heb je geen eiwitpoeders in huis? Maar wil je wel even snel een gezonde eiwitshake maken met de voeding wat je in huis hebt?

Wanneer je serieus bezig bent met krachttraining dan weet je ongeacht hoe belangrijk het is om voldoende eiwitten binnen te krijgen.

Zo zal je ervoor moeten zorgen dat je eiwitrijke producten aan je voeding toevoegt zoals vis, eieren, kwark en noten.

Echter zijn dit soort producten vaak aan de dure kant en heb je niet altijd zin om tijd om een maaltijd te bereiden. Op dit soort momenten is een eiwitshake de perfecte oplossing.

Je kunt er natuurlijk voor kiezen om gebruik te maken van een Whey eiwitpoeder, maar wist je dat je ook gemakkelijk en snel zelf een eiwitshake kunt maken?

Dit en nog veel meer kun je teruglezen op deze pagina.

Laten we direct beginnen!

Wat is een Eiwitshake?

Laten we eerst beginnen bij het begin en we gaan kijken naar de basis. Wat is een eiwitshake precies?

Het meest gebruikte supplement vandaag de dag is een eiwitshake en het is gemaakt van wei, ofwel Whey genoemd. Maar wat is Whey precies?

Whey is het restproduct wat overblijft bij de productie van kaas. Om van melk kaas te kunnen maken, wordt melk gestremd.

Tijdens dit proces komt er het bijproduct wei (Whey) vrij wat zo bijzonder populair is als onderdeel van een eiwitshake.

Wanneer vervolgens van het weivloeistof het water wordt onttrokken dan verander het in weipoeder. Na het droogproces kunnen er verschillende ingrediënten worden toegevoegd om tot de welbekende eiwitpoeder te komen.

Denk hierbij bijvoorbeeld aan zoetstoffen en aroma’s voor de smaak maar ook hulpmiddelen om een eiwitshake beter oplosbaar te maken.

Tot slot kan er dan geheel naar wens een variant eiwitpoeder worden gemaakt.

Waarom moet je eiwitten hebben?

Voordat we dieper in gaan op het maken van een eiwitshake zonder poeder gaan we eerst even terug naar de basis. Waarom zijn eiwitten eigenlijk belangrijk en waarom juist als je intensief sport?

We houden het antwoord kort en simpel: eiwitten zijn namelijk de bouwstenen van onze spieren. Zonder voldoende eiwitten kunnen je spieren niet herstellen en zal er dus ook geen extra spiermassa worden opgebouwd.

Dit is uiteraard zonde aangezien je het liefst zo veel mogelijk resultaat wilt zien van al het harde werken in de sportschool.

Wat is het nut van een Eiwitshake?

Zoals je misschien al aan het woord ‘eiwitshake’ kunt lezen is het eigenlijk niets anders dan een drankje wat rijk is aan eiwitten.

Vaak worden eiwitshake geassocieerd met eiwitpoeders maar dit hoeft echter niet altijd zo te zijn!

Om op dagelijkse basis voldoende eiwitten binnen te krijgen kan soms wel eens lastig zijn. Met behulp van een eiwitshake kun je gemakkelijk en snel aan je dagelijkse hoeveelheid eiwitten komen.

Naast de standaard eiwitshakes zijn er ook eiwitshake met aanvullende ingrediënten zodat je spieren beter en sneller kunnen herstellen.

Denk hierbij bijvoorbeeld aan extra koolhydraten die ervoor zorgen dat de glycogeen voorraden in de spieren worden aangevuld.

Het mooie aan een eiwitshake is dat je ze gemakkelijk kunt consumeren, zelfs als je geen honger hebt dan drink je alsnog een eiwitshake zo weg.

Wel moet je onthouden dat een eiwitshake geen wondermiddel is. Ze zijn ook zeker niet noodzakelijk maar ze kunnen je wel helpen om extra eiwitten aan je voedingspatroon toe te voegen.

Dan zijn eiwitshakes de perfecte oplossing.

Een Eiwitshake maken zonder Poeder

We hebben nu de basis informatie besproken over wat een eiwitshake is. Ook weten we nu wat de toegevoegde waarde is van een eiwitshake en waarom je ze wel of niet zou moeten gebruiken.

Nu gaan we de belangrijkste vraag beantwoorden en dat is: ‘Hoe kan je een eiwitshake maken zonder poeder?’

Het kan zo zijn dat je geen eiwitpoeder in huis hebt of dat je er zeker van wilt zijn dat je een eiwitshake neemt zonder onnodige toevoegingen of zoetstoffen.

Ook zijn er verschillende sporters die het geen prettig idee vinden om gebruikt te maken van eiwitpoeders.

Dit komt uiteindelijk allemaal neer op persoonlijke voorkeur. Mocht het nou zo zijn dat je echt liever geen eiwitpoeder gebruikt dan kun je hier precies lezen hoe je een eiwitshake maakt zonder poeder!

Gebruik kwark als Eiwitrijke basis

Wanneer je zelf een eiwitshake wilt maken zonder poeder dan is het van belang dat je kiest voor een eiwitrijke basis. In onze ogen is kwark hierbij één van de beste keuzes.

Kwark is namelijk relatief laag in kcal kijkend naar de hoeveelheid eiwitten wat het bevat. Zo bevat 100 gram kwark al ongeveer 10 gram eiwitten.

Bovendien bevat kwark veel langzaam verterende eiwitten genaamd caseïne eiwitten. Deze vorm van eiwitten worden langzamer door het lichaam opgenomen.

Dit zorgt voor een langer verzadigd gevoel.

Je kan hierbij kiezen voor magere of volle kwark, net afhankelijk wat je doelstelling is.

Recepten om een Eiwitshake te maken zonder Poeder

We gaan je nu een handje op weg helpen door je een 5-tal eiwitshake recepten te geven waarmee je een eiwitshake kunt maken zonder poeder:

1. Aardbei-Sinaasappel Smoothie

Zo maak je het:

  1. Voeg alle ingrediënten in een blender
  2. Mix 30 tot 60 seconden op een hoog toerental tot één geheel
  3. Giet de smoothie in glas of beker

Voedingswaarde:

  • Koolhydraten: 24 gram
  • Eiwitten: 12 gram
  • Vetten: 2,7 gram
  • Vezels: 6 gram

2. Appel Amandel Smoothie

Zo maak je het:

  1. Voeg alle ingrediënten in een blender
  2. Mix 30 tot 60 seconden op een hoog toerental tot één geheel
  3. Giet de smoothie in glas of beker

Voedingswaarde:

  • Koolhydraten: 71 gram
  • Eiwitten: 23 gram
  • Vetten: 23,5 gram
  • Vezels: 12 gram

3. Eiwitrijke Mango shake met Chia Zaad

Zo maak je het:

  1. Voeg alle ingrediënten in een blender
  2. Mix 30 tot 60 seconden op een hoog toerental tot één geheel
  3. Giet de smoothie in glas of beker

Voedingswaarde:

  • Koolhydraten: 19,8 gram
  • Eiwitten: 15 gram
  • Vetten: 3 gram
  • Vezels: 3 gram

4. Vegan Vanille Milkshake

Zo maak je het:

  1. Voeg alle ingrediënten in een blender
  2. Mix 30 tot 60 seconden op een hoog toerental tot één geheel
  3. Giet de smoothie in glas of beker

Voedingswaarde:

  • Koolhydraten: 40,8 gram
  • Eiwitten: 17 gram
  • Vetten: 12 gram
  • Vezels: 12 gram

5. Peanut Butter Jelly Shake

Zo maak je het:

  1. Voeg alle ingrediënten in een blender
  2. Mix 30 tot 60 seconden op een hoog toerental tot één geheel
  3. Giet de smoothie in glas of beker

Voedingswaarde:

  • Koolhydraten: 29 gram
  • Eiwitten: 23 gram
  • Vetten: 4,5 gram
  • Vezels: 7 gram

Ben je nu opzoek naar nog meer overheerlijke en makkelijk te maken eiwitshake recepten? Klik dan snel op de onderstaande knop:

Veel gestelde vragen over Eiwitshake maken zonder Poeder!

Hieronder hebben wij een kort overzicht gemaakt met gerelateerde vragen over Eiwitshake maken zonder Poeder. Mocht je zelf nog met vragen zitten, laat ze weten in de reactie, zodat wij je kunnen voorzien van een passend antwoord!

Hoe maak je een eiwitshake zonder poeder?

De antwoord op deze vraag kun je terug vinden op deze pagina!

Kan een eiwitshake kwaad?

Nee absoluut niet. Tenzij je een vorm hebt van lactose intolerantie kunnen eiwitshakes geen kwaad.

Wat kun je in de plaats van een eiwitshake nemen?

Je kunt bijvoorbeeld gebruik maken van magere franse kwark of Skyr.

Wat doen eiwitten precies?

Eiwitten zijn de bouwstenen voor ons lichaam. Als je dus wilt dat je spieren groeien, moet je genoeg eiwitten binnenkrijgen.

Hoeveel eiwitten moet je dagelijks eten?

Dit verschil van persoon tot persoon. Als maatstaf kun je hanteren om ca 20 gram eiwitten per eetmoment te consumeren.

Heb je nog vragen of opmerkingen over Eiwitshake maken zonder Poeder? Laat dan nu een reactie achter!

Plaats een reactie