Eiwitshake Maaltijdvervanger

Wat is een Eiwitshake?

Laten we eerst beginnen bij het begin en we gaan kijken naar de basis. Wat is een eiwitshake precies?

Het meest gebruikte supplement vandaag de dag is een eiwitshake en het is gemaakt van wei, ofwel Whey genoemd. Maar wat is Whey precies?

Whey is het restproduct wat overblijft bij de productie van kaas. Om van melk kaas te kunnen maken, wordt melk gestremd.

Tijdens dit proces komt er het bijproduct wei (Whey) vrij wat zo bijzonder populair is als onderdeel van een eiwitshake.

Wanneer vervolgens van het weivloeistof het water wordt onttrokken dan verander het in weipoeder. Na het droogproces kunnen er verschillende ingrediënten worden toegevoegd om tot de welbekende eiwitpoeder te komen.

Denk hierbij bijvoorbeeld aan zoetstoffen en aroma’s voor de smaak maar ook hulpmiddelen om een eiwitshake beter oplosbaar te maken.

Tot slot kan er dan geheel naar wens een variant eiwitpoeder worden gemaakt.

Wat is de rol van eiwitten?

Zowel eiwitshakes als maaltijdvervangers hebben beide eiwitten als basis ingrediënt. Dit is niet zonder reden!

Er is gebleken dat een voedingspatroon wat rijk is aan eiwitten, grote voordelen hebben als het gaat om gewichtsverlies en afvallen.

De positieve werking van een eiwitrijk dieet gaat uit van een drievoudige werking.

1. Eiwitten helpen bij afvallen

De eerste werking, en dit is misschien wel de meest eenvoudige, is dat je gewoon minder calorieën binnenkrijgt.

Dit is van essentieel belang wanneer je een negatieve energiebalans wilt creëren.

Met andere woorden, alleen als je minder calorieën eet dan je verbrand kun je afvallen.

2. Eiwitten geven een verzadigd gevoel

De tweede reden waarom een eiwitrijk dieet werkt is omdat eiwitrijke maaltijden ervoor zorgen dat je een verzadigd gevoel hebt.

Een koolhydraatrijk dieet met hetzelfde aantal calorieën is dan ook vele malen uitdagende om vol te houden.

Dit heet te maken met het feit waarop ons lichaam reageert op maaltijden met veel eiwitten.

Er komt veel insuline vrij, waardoor suikers in je bloed beter worden opgenomen.

Dit zorgt ervoor dat het langer duurt voordat je weer honger krijgt.

3. Eiwitten beschermen je spieren

Wanneer je op dagelijkse basis minder energie binnenkrijgt dan wat je lichaam nodig heeft, dan gaat je lichaam op zoek naar andere vormen van energie.

In tegenstelling tot wat veel mensen denken, ziet je lichaam vaak niet je vet, maar je spieren als eerste optie.

Dit is gelukkig te voorkomen!

Je kunt je spiermassa namelijk beschermen met een eiwitrijk dieet. Dit is dan ook de derde reden waarom een eiwitrijk dieet werkt!

Door meer eiwitten te eten bescherm je je spiermassa tegen je eigen lichaam.

Dit is vooral belangrijk als je stopt met het diëten, want het verlies aan spiermassa leidt tot het welbekende jojo-effect.

Dit komt weer, omdat je lichaam minder calorieën verbrandt naarmate je minder spiermassa hebt.

Wat is anders aan een Maaltijdvervanger?

Zowel maaltijdvervangers als eiwitshakes bevatten een grote hoeveelheid eiwitten.

Maar daar blijft het dan ook wel bij met de overeenkomsten. Op andere gebieden zijn er namelijk zeer veel verschillen tussen de 2 producten.

Een maaltijdvervanger is naast de eiwitten ook rijk aan andere voedingsmiddelen.

Sommige maaltijdvervangers zijn bijvoorbeeld rijk aan voedingsvezels.

Wanneer je een dieet volgt op basis van eiwitrijke shakes dan is de kans groot dat je op lange termijn een tekort ontwikkeld aan voedingsvezels.

Het eten van voldoende voedingsvezels is om 2 verschillende reden zeer belangrijk:

1. Ten eerst zorgt een vezelrijke maaltijd voor een verzadigd en voldaan gevoel. Dit voorkomt dat je gedurende de dag de neiging hebt om te gaan snoepen en snacken.
2. Ten tweede kan een vezelrijk voedingspatroon bijdragen aan het afvallen.

Gemakkelijk en snel voedingsstoffen binnenkrijgen

Wanneer je voornamelijk eiwitshakes neemt dan is het lastig om aan je dagelijks aanbevolen voedingsstoffen te komen.

Bij het gebruik van een eiwitshake krijg je voornamelijk alleen maar eiwitten binnen. Een eiwitshake ontbreekt nog alle nodig vitamine, mineralen en voedingsvezels.

Dit houdt in dat je daar bovenop nog enorm veel vezelrijke groenten moet eten.

Sommige groenten, zoals linzen, zijn rijk aan vezels, maar dan moet je hiervan zeer veel eten.

In de tussentijd heb je nog andere voeding nodig om aan de rest van de nodige vitaminen en mineralen te komen.

In de praktijk komt dit er vaak niet van, waardoor je een uitgebreide hoeveelheid supplementen moet slikken.

Om deze reden kun je dan kiezen voor een maaltijdvervanger.

Wat is het verschil tussen een Eiwitshake en een Maaltijdvervanger?

Een maaltijdvervanger kun je, zoals het woord al zegt, gebruiken om een maaltijd te vervangen.

Je krijgt bijna alle voedingsstoffen binnen die je ook zou krijgen als je een gewone maaltijd zou nemen.

Denk hierbij aan vitaminen, mineralen en voedingsvezels.

Afhankelijk van het type eiwitshake wat je neemt krijg je voornamelijk alleen maar eiwitten binnen.

Om deze reden is het dan ook beter om tijdens een dieet gebruik te maken van een maaltijdvervanger.

Op deze manier weet je zeker dat je voldoende voedingsstoffen binnen krijgt, ook al neem je een stuk minder calorieën in dan anders.

Maar moeten we eiwitshakes dan helemaal links laten liggen? Absoluut niet!

Maar we raden eiwitshakes voornamelijk aan wanneer je een (fanatieke) sporter bent of wanneer je een tekort aan eiwitten hebt.

Eiwitshake kunnen gemaakt worden op basis van Whey- of Ei-eiwitten en kunnen gebruikt worden om je spieren te versterken of om je spiermassa te vergroten.

Het is dan wel belangrijk dat je je standaard maaltijden niet gaat vervangen met eiwitshake. Je moet namelijk altijd voldoende vezels, vitaminen en mineralen binnenkrijgen.

Wat is dé beste Eiwitshake als Maaltijdvervanger?

We hebben nu al enorm veel informatie behandelt omtrent maaltijdvervangers, wat ze zijn en wanneer je ze het beste kunt gebruiken.

Maar wat zijn nou de beste eiwitshakes die je als maaltijdvervanger kunt gebruiken?

Vandaag de dag zijn er een tal van verschillende soorten eiwitshakes beschikbaar op de huidige markt en dit kan allemaal overweldigend zijn.

Om deze reden hebben we onderstaand voor jou een selectie gemaakt van de beste eiwitshake als maaltijdvervanger:

1. Body & Fit – Low Calorie Meal

---

2. TimFit – SX-5

---

Veel gestelde vragen over Eiwitshake als Maaltijdvervanger!

Hieronder hebben wij een kort overzicht gemaakt met gerelateerde vragen over Eiwitshake als Maaltijdvervanger. Mocht je zelf nog met vragen zitten, laat ze weten in de reactie, zodat wij je kunnen voorzien van een passend antwoord!

Heb je nog vragen of opmerkingen over Eiwitshake als Maaltijdvervanger? Laat dan nu een reactie achter!