Fitness Schema voor Mannen: Afvallen

Wat is een Fitness Schema?

Laten we eerst gaan beginnen bij het begin, wat is een fitness schema?

Een fitness schema of een trainingsschema is een overzichtelijke weergave van je wekelijkse trainingsplan.

Dit trainingsplan is dan ook weer afgestemd op jouw persoonlijke fitnessdoelen, bijvoorbeeld afvallen of spiermassa opbouwen.

Je kunt zelf een fitness schema in elkaar zetten met oefeningen die bij je voorkeuren en doelen passen, een schema laten maken of er bijvoorbeeld een schema van het internet downloaden.

Wanneer je nog maar net begint met fitnessen kan het soms lastig zijn om er zelf achter te komen welk schema het meest geschikt is voor jou als individu.

In dit geval is het soms aan te raden om er samen met een expert naar te kijken, of je gebruikt deze pagina als hulp en bron van inspiratie 😉

Let op! Begin je nu net met fitnessen en ben je opzoek naar een fitness schema speciaal voor beginners? Klik dan snel op de onderstaande knop:

Kun je als Man snel Afvallen?

We willen allemaal zo snel mogelijk ons droom lichaam krijgen en die mooie spieren kunnen showen op het strand.

Maar is dat wel mogelijk, zijn hier manieren voor en is dat ook wel verstandig?

We hebben allemaal wel de mensen gezien die uren op de loopband of op de crosstrainer bezig zijn, maar jij weet straks beter!

Het belangrijkste bij het afvallen is dat je je focust legt op het daadwerkelijk doen van krachttraining! Dit kan voor sommige misschien een beetje vreemd klinken.

Veel mensen hebben vaak het idee gehoord dat als je wilt afvallen dat je veel cardio moet doen. Maar niets is minder waar.

Wanneer je optimaal resultaat wilt behalen moet je juist aan de gang gaan met zware gewichten.

Cardio training heeft zeker nog wel een rol in het plan bij het behalen van je droomlichaam.

Cardio zorg er namelijk voor dat je je conditie en je uithoudingsvermogen verbeterd maar uiteraard ook zorgt voor dat kleine beetje extra vetverbranding.

Waar cardiotraining niet voor zorgt, is het ontwikkelen van spieren, hier is dus krachttraining voor nodig.

Je moet echter wel oppassen dat je niet te snel gaat afvallen/droog trainen.

Dit komt omdat als je te snel vet verbrand dan is de kans groot dat je ook spieren verbrand. Dit moet je juist niet willen!

Bij het droog trainen gaat het er juist om dat je zoveel mogelijk van je spieren behoudt.

Aanvullend is het ook zo dat spieren ervoor zorgen dat je lichaam meer verbrand. Dus meer spieren betekent meer verbranding!

Bij het droog trainen moet je blijven onthouden dat de enige manier om je doel te bereiken is dat je consistent moet zijn in je training en je voeding.

Consistentie is het belangrijkste in het gehele proces!

Fitness Schema voor Mannen: Vetverbranding

We hebben soms ook wel eens de vraag gehad of we ook een compleet segment kunnen wijden aan het maken van een fitness schema voor mannen gefocust op vet verbranding.

Want dat is toch heel wat anders dan afvallen, toch?

Dan hebben we goed nieuws voor je want wanneer je je bewust bezig houdt met op een goede manier afvallen, dan zal je automatisch ook vet gaan verbranden.

Dus wanneer je wilt afvallen en vet gaan verbranden dan ben je met deze pagina op de juist plek!

Alle tips, trics en trainingsschema’s die je op deze pagina tegenkomt wat betrekking heeft op afvallen, hebben dan automatisch ook betrekking op vetverbranding.

Twee vliegen in één klap dus!

Waar moet je rekening mee houden met je Trainingsschema?

Bij een trainingsschema is het vooral belangrijk dat je iedere keer tijdens je training een klein stukje verbetering ziet in je prestaties.

Daar gaat het uiteindelijk om met je trainingen dat je iedere keer je grenzen verlegt.

Dit zorgt ervoor dat je lichaam voldoende prikkels krijgt om bijvoorbeeld meer te groeien in kracht en spiermassa, of om vet te verbranden en af te vallen.

Zo kun je fitness schema’s volgen die zich focussen op spierkracht, vet verbranden, spiermassa, uithoudingsvermogen of afvallen.

Het verschil zit het hem dan voornamelijk in bij de aantal herhalingen die je doet.

Indien je meer een schema volgt wat gefocust is op afvallen of vet verbranden, dan zit er aanvullend nog een element van cardio in.

Afvallen tips voor tijdens je trainingen

Nu we de basis hebben besproken over afvallen, waar je je daadwerkelijk op moet focussen met je training gaan we het nu hebben over het trainen zelf!

Hieronder hebben we een aantal zeer praktische tips vermeld waar je op moet letten tijdens het afvallen voor mannen.

1. Leg de focus op krachttraining

We hebben het eerder op deze pagina hier al over gehad maar dit is zo belangrijk dat we dit nog een keer willen melden.

Leg de focus van je training voornamelijk op krachttraining.

Het doen van cardio heeft absoluut ook zo zijn plaats in je trainingen maar zie dat als een aanvulling op je training.

Een goede richtlijn is om je voor 80% op krachttraining te richten en voor 20% op cardio.

2. Pak de zwaardere gewichten

Wat je vaak ziet in de sportscholen is dat veel mannen veel herhalingen doen met lichtere gewichten.

Dit met de achterliggende gedachten dat ze op deze wijze het beste resultaat kunnen behalen.

Dit is helaas niet waar! Het is juist van belang dat je traint met zwaardere gewichten. Op deze wijze zal je zien dat je veel sneller resultaat boekt.

Dit komt omdat je het lichaam het signaal geeft dat het nog meer spierweefsel nodig heeft.

Op deze wijze behoud je tijdens het afvallen je spieren en het zorgt er ook nog eens voor dat je extra snel afvalt.

3. Maak gebruik van compound oefeningen

Laten we beginnen bij het begin, wat zijn compound oefeningen?!

Compound oefeningen zijn oefeningen waarbij je meerdere spiergroepen tegelijkertijd aanspreekt.

Denk bijvoorbeeld aan squatten of deadliften. Dan moet je meerdere spiergroepen tegelijkertijd activeren om de oefeningen goed uit te kunnen voeren.

Naast dat je een groot gedeelte van je lichaam tegelijk traint, verbruiken deze oefeningen ook enorm veel energie. Meer energie verbruik betekent meer afvallen!

Voeding is ook van essentieel belang!

Het is uiteraard ook van groot belang om te kijken naar je voeding. Dit is misschien wel het belangrijkste onderdeel van het fitness schema of de training zelf.

Het gebeurd nog maar al te vaak dat dit onderdeel niet goed wordt aangepakt. Wanneer je een strakke buik wilt dan is het verlagen van je vetpercentage van groot belang.

Alleen wanneer je spieren gaat kweken zal je zichtbare resultaten boeken.

Ook is het van belang dat je genoeg eiwitten binnen krijgt zodat je spieren genoeg brandstof hebben om te groeien.

Vind je het lastig om dagelijks voldoende eiwitten binnen te krijgen? Dan kunnen eiwitshakes wel die uitkomt zijn voor jou!

Wanneer je echt een lager vetpercentage wilt behalen en serieus vet wilt kwijtraken is het van belang dat je eiwitshakes zonder suiker neemt.

Dit zorgt ervoor dat je echt alleen maar de essentiële voedingsstoffen binnenkrijgt.

Ben je opzoek naar aanvullende supplementen die jou kunnen helpen om nog sneller af te vallen en vet te verbranden? Klik dan snel op de onderstaande knop:

Fitness Schema voor Mannen: Afvallen voor Thuis

We hebben je nu een aantal tips & trics gegeven over hoe je moet beginnen met fitnessen en waar je op moet letten qua voeding en trainingsschema.

Nu gaan we je een voorbeeld trainingsschema gegeven waarmee je direct aan de slag kunt gaan zodat je in ieder geval een startpunt hebt.

Dit schema is dan ook een zeer uitdagend, maar dit schema zorgt er dan wel voor dat je flink wat calorieën gaat verbranden.

Zoals belangrijk met elke training is een goede warm-up essentieel. Met de warming-up is het van belang dat je je hartslag verhoogt en dat je lichaam goed warm is.

Als warming-up kan je bijvoorbeeld touwtje springen, high knees of jumping jacks doen. Doe dit voor 5 minuten.

Uitleg voor Fitness Schema voor Mannen: Afvallen voor Thuis

We begrijpen dat wanneer je thuis aan het trainen bent dat je niet alle gemakken hebt van een sportschool.

Dus bij de onderstaande oefeningen wordt er enkel gebruik gemaakt van lichaamsgewicht.

Omdat bij de onderstaande oefeningen enkel gebruik wordt gemaakt van lichaamsgewicht is het de bedoeling dat je binnen de opgegeven tijd zoveel mogelijk herhalingen doet en er rekening mee houdt dat je een goede vorm behoudt.

Het onderstaande schema bestaat slechts uit 4 verschillende oefeningen.

Je begint bij oefening A. Zodra je deze oefening 1 minuut lang hebt gedaan ga je naar oefening B. Wanneer je deze oefening 1 minuut hebt gedaan ga je naar oefening C, etc.

Zodra je oefening A t/m oefening D hebt doorlopen, dan heb je 1 ronde gedaan. In totaal moet je tussen de 3 en 5 rondes doen.

Tot slot is het de bedoeling dat je zo min mogelijk rust neemt! Dit geldt zoveel voor tussen de oefeningen als tussen de verschillende rondes.

Dit zorgt ervoor dat je hartslag hoog blijft en dat je de maximale hoeveelheid calorieën verbrand.

	Oefening	Rondes	Herhalingen
A	Prisoner Squats	3 – 5	1 minuut
B	Prisoner Lunges	3 – 5	1 minuut
C	Ninja Jumps	3 – 5	1 minuut
D	Skier Hops	3 – 5	1 minuut

Om te beginnen met je trainingsschema voor thuis kun je dit schema hanteren voor 3 dagen in de week. Dit kun je bijvoorbeeld op de maandag, woensdag en vrijdag doen.

Om ervoor te zorgen dat je vooruitgang blijft maken moet je jezelf pushen om elke training meer herhalingen te doen.

Ook al is het maar 1 herhalingen extra, dat is al vooruitgang. Houd dus voor jezelf bij hoeveel herhalingen je per oefening in elke minuut hebt gedaan.

Op deze wijze kun je je vooruitgang bijhouden.

Oefening A: Prisoner Squats

Oefening B: Prisoner Lunges

Oefening C: Ninja Jumps

Oefening D: Skier Hops

Nog een Fitness Schema voor Mannen: Afvallen

We hebben je nu een kant en klaar trainingsschema gegeven waarmee je effectief kunt afvallen.

Ook heb je voldoende tips & trics gekregen waar je rekening mee moet houden wanneer je start met fitness.

Het begin is er! Het is echter wel zo dat je niet voor altijd met hetzelfde schema kunt blijven trainen.

Op ten duur raken je spieren gewend aan een bepaalde manier van trainen.

Je moet je spieren blijven stimuleren en prikkelen om spiergroei te blijven bevorderen.

Bij Fitness en Krachttraining is de frequentie van je trainingen van groot belang. Hiermee bedoelen we hoe vaak je traint.

Hieronder geven we je dan ook een extra fitness schema voor mannen voor het afvallen waarmee je meerdere malen per week kunt gaan trainen.

Fitness spullen voor Thuis kopen

Om je te helpen met het maken van een vliegende start voor je thuistraining hebben wij hieronder een klein overzicht gemaakt met handige fitness spullen voor thuis.

Deze fitness spullen voor thuis kun je gebruiken in combinatie met de trainingsschema’s of je kunt er een compleet nieuwe work-out van maken. De opties zijn eindeloos!

Fitness Schema voor Mannen: Spiermassa

We hebben nu al enorm veel verschillende trainingsschema’s behandeld op deze pagina, de keuze is dan ook echt enorm in waar je je allemaal op kunt focussen.

Maar misschien ben je wel opzoek naar dat kleine beetje extra uitdaging? Dan hebben wij misschien wel dé oplossing voor jou!

Wanneer je wilt beginnen met het opbouwen van spiermassa is het noodzakelijk dat je een gezonde levensstijl gaat hanteren.

Deze gezonde levensstijl is gelukkig zeer gemakkelijk en snel te implementeren.

Spiermassa opbouwen heeft ook nog een ander heel belangrijk voordeel. Spieren verbranden namelijk calorieën, ook in rust.

Dus wanneer je wat goed gevormde spieren hebt opgebouwd, verbrand je calorieën, zelfs wanneer je rustig op de bang tv zit te kijken.

Hoe meer spiermassa je hebt opgebouwd, hoe meer calorieën je verbrand, en hoe meer je dus zal afvallen!

Ben je nu opzoek naar een fitness schema voor mannen om met behulp van krachttraining, sterker, fitter en strakker te worden?

Klik dan snel door op de onderstaande knop:

Veel gestelde vragen over een ‘Fitness Schema voor Mannen: Afvallen’!

Hieronder hebben wij een kort overzicht gemaakt met gerelateerde vragen over Fitness Schema voor Mannen: Afvallen. Mocht je zelf nog met vragen zitten, laat ze weten in de reactie, zodat wij je kunnen voorzien van een passend antwoord!

Dé beste manier voor mannen om af te vallen!

We zijn alweer aan het einde van deze pagina gekomen. We hebben nu enorm veel behandeld hoe je op de beste en snelste manier kunt afvallen. Ook hebben we je voorbeelden gegeven van oefeningen en schema’s zodat je zelf aan de slag kunt gaan om snel en effectief af te vallen.

We snappen dat het soms moeilijk kan zijn om ergens te beginnen of dat je niet exact weet waar je moet beginnen. Om het lichaam van je dromen te krijgen is er veel doorzettingsvermogen nodig en het kan soms moeilijk zijn om dit op eigen houtje vol te houden.

Gelukkig is er een handig programma dat je hiermee kan helpen. Het product heet Droog Trainen Protocol Mannen gemaakt door Droog Trainen Academie. Via het Droog Trainen Protocol Mannen vind je handige schema’s, tips en nog veel meer special voor Mannen.

Het is een digitaal product compleet met schema’s en tips met zeer goede reacties en reviews. De trainingsschema’s zijn te gebruiken voor zowel de sportschool als thuis.

Mocht je dus opzoek zijn naar een fitness schema voor thuis trainingen, dan ben je ook hier aan het goede adres.

Een mooi bijkomend voordeel is dat er ook een 90 dagen niet-goed-geld-terug garantie op het product zit. Dus mocht je om wat voor reden dan ook niet tevreden zijn met de aankoop van je product, dan krijg je zonder vragen het volledig aankoop bedrag terug gestort op je rekening.

Het Droog Trainen Protocol Mannen is hét ideale product voor het krijgen van je lichaam van je dromen!

Heb je nog vragen of opmerkingen over ‘Fitness Schema voor Mannen: Afvallen’? Laat dan nu een reactie achter!