Loopband Schema

Een Trainingsschema voor op de Loopband

Op deze pagina gaan we een aantal trainingsschema’s voor op de loopband behandelen. Deze schema’s zijn gemaakt om je conditie te verbeteren en je spieren te stimuleren zodat je tijdjes je training meer vet verbrand.

Bij dit soort trainingen ligt de nadruk op een lager intensiteitsniveau om een optimale vet verbranding tot stand te brengen.

Het grote voordeel van dit soort trainingen is dat je zowel je conditie als je uithoudingsvermogen verbeterd. Dit zorgt ervoor dat je in de toekomst zwaardere trainingen aankunt.

Onthoud wel dat een enige vorm van basisconditie wel wenselijk is voor dit soort loopband schema’s.

Wat voor Loopband heb je voor dit Loopband Schema nodig?

Voordat we verder gaan naar het loopband schema is het wel belangrijk om stil te staan bij het type loopband wat je voor deze schema’s nodig hebt.

Voor deze trainingen is een loopband met een instelbare snelheid en een loopband met helling een vereist.

Bij het juist gebruik van de loopband kunnen loopbanden een perfecte conditionele workout geven.

Een groot voordeel van het trainen op een loopband is dat de beweging exact hetzelfde is als wanneer je buiten wandelt of jogt.

Doordat je met een loopband in huis kunt trainen, ben je niet meer afhankelijk van het slechte weer buiten zoals regen of koude temperaturen.

Indien je net begint met het gebruiken van een loopband kan het zo zijn dat je even moet wennen voordat je je evenwicht kunt bewaren bij hogere snelheden.

Mocht het zo zijn dat het lopen op een loopband nog niet volledig vertrouwd voelt, dan kun je het beste je evenwicht bewaren door naar een vast punt in de verte te kijken en niet naar de grond of opzij.

Tips voor het trainen op een Loopband

Onderstaand geven we je een aantal tips voor wanneer je van plan bent om te gaan trainen op een loopband:

Het Loopband Schema in Detail

We gaan bijna het hardloopschema behandelen maar voordat we dat gaan doen moeten we eerst de details van de training toelichten. De duur van de training is ca 30 minuten en het is de bedoeling dat je 4 à 5 keer per week traint.

Begin eerst met ten minste 2 weken lang 4 keer per week trainen voordat je overgaat naar het eventueel verzwaren van de training.

Je kunt voor deze training het beste gebruik maken van een handmatig programma, selecteer dus geen voorgeprogrammeerd trainingsprogramma.

De snelheid die je dient te selecteren is afhankelijk van je ervaring en conditie.

Is je hartslag te laag, dan is het de bedoeling dat je harder gaat lopen, andersom hetzelfde. Is je hartslag te hoog, loop dan rustiger.

Ditzelfde geldt voor de hellingshoek van de loopband.

Het intensiteitsniveau bepalen

Voor dit loopband schema maken we gebruik van het intensiteitsniveau van je theoretisch hartslag. Je theoretische hartslag bereken je als volgt:

• 220 minus (je leeftijd ). Ben je bijvoorbeeld 30 jaar oud, dan is je theoretische maximale hartslag 170 slagen per minuut. Bij een intensiteit van 65 á 80% mag je hartslag dus tussen de (170 x 0,65=) 111 en (170 x 0,80=) 136 slagen per minuut zijn.

Loopband Schema voor Vetverbranding

We zijn nu aangekomen bij het daadwerkelijke loopschema voor vetverbranding. Zoals we eerder hebben vermeld heeft de training een duur van 30 minuten.

De warming-up en cooling-down duren allebei 3 minuten. Om de 4 à 5 minuten is het de bedoeling dat je je hartslag verhoogt of verlaag door de snelheid of de hellingshoek aan te passen.

Onderstaand laten we stapsgewijs zien op welk percentage van je theoretisch maximale hartslag je mag trainen. Hoe je deze hartslag bereikt en welke spiergroepen je aan het trainen bent vermelden we ook.

Minuten	Fase	Streefzone Hartslag	Hellingshoek	Spiergroep
0 – 3	Opwarming	55 – 65%	0%	Beenstrekkers en Kuiten
3 – 7	Vetverbrandingsinterval	65 – 75%	0%	Beenstrekkers en Kuiten
7 – 12	Interval voor Intensieve Vetverbranding	75 – 80%	1%	Been Strekkers en Kuiten
12 – 17	Vetverbrandingsinterval	65 – 75%	3%	Diverse, waaronder Hamstrings en Beenstrekkers
17 – 22	Interval voor intensieve vetverbranding	75 – 80%	0%	Beenstrekkers en Kuiten
22 – 27	Vetverbrandingsinterval	65 – 75%	5%	Bilspieren
27 – 30	Cool-Down	55 – 65%	0%	Been Strekkers en Kuiten

Aanvullende Tips voor het lopen op een Loopband

Het kan zijn dat je een doorgewinterde hardloper bent of dat je net begint met het hardlopen. Ongeacht waar je begint met het hardlopen, het kan nooit kwaad om tips te krijgen hoe je jouw hardloop ervaring nog beter kan maken.

Om deze reden geven we je hieronder een paar belangrijke tips zodat jij een vliegende start kan maken met je loopband schema:

1. Een hardloop schema is essentieel

Wanneer je net begint met hardlopen dan moet je hele lichaam hieraan wennen. Houd je daarom aan het trainingsschema.

Je uithoudingsvermogen kan namelijk het gevoel geven dat je wel wat sneller kan lopen, maar je spieren en gewrichten zijn daar nog helemaal niet aan toe.

Een blessure ligt dan gauw op de loer. De kracht van hardlopen het volhouden is rustig beginnen.

2. Bouw het geleidelijk op

Wanneer je net begint met trainen dan is het van belang dat je geleidelijk je trainingen opbouwt. Push het niet teveel en blijf heel erg goed naar je lichaam luisteren.

3. Goed dempingssysteem en goede hardloopschoenen

Voordat je begint met hardlopen is het van belang dat je beschikt over goede hardloopschoenen. Bij iedere stap die je zet, wordt bij de landing 3 tot 5 keer je lichaamsgewicht opgevangen.

Daarnaast beschikken de meeste loopbanden over goed dempingsysteem. Dit systeem vangt een deel van de klap op. Dit heb je niet met buiten hardlopen.

Om deze redenen is het gebruik van goede hardloopschoenen in combinatie met een goed dempingssysteem van groot belang!

Dit zorgt namelijk voor de minste kans op blessures.

4. Functionele Hardloopkleding

Wanneer je op een loopband aan het (hard)lopen bent dan is het belangrijk dat jouw hardloopoutfit uit ademend materiaal bestaat. Dit zorgt ervoor dat het transpiratievocht (zweet) goed wordt afgevoerd.

Katoenen kleding neemt wel zweet op, maar transporteert het niet verder, waardoor je sneller afkoelt.

5. Een sportbeha is een must!

Een sportbeha is een must voor iedere vrouw.

Je borsten bevatten geen spieren, maar bestaat uit vetweefsel, bindweefsel vocht en klieren. Alleen een professionele sportbeha biedt voldoende steun, om zo de stevigheid van je borsten te behouden.

6. Wil je hardlopen en afvallen?

Wil je doormiddel van hardlopen gaan afvallen? Wist je dat je sneller afvalt wanneer je in een langzaam tempo loopt, dan wanneer je een snel tempo aanhoudt?

Daarbij is het van groot belang dat je je voedingspatroon ook aanpast. Wanneer je in een calorietekort zit en op een langzaam tempo loopt dan boek je de beste resultaten.

7. Maak goed gebruik van rustdagen

Het nemen van voldoende rust is van groot belang. Neem tussen de trainingen minimaal één dag rust.

Je lichaam heeft namelijk 24 uur nodig om voldoende te kunnen herstellen.

Binnen deze tijd is de kans op een blessure namelijk groter.

Misschien vind je dit ook interessant:

Op TakeActionNow.nl delen we enkel de allerbeste informatie omtrent fitness loopbanden. Je kunt op deze website dan ook een tal van verschillende pagina’s over loopbanden vinden.

Ben je opzoek naar nog meer informatie over loopband gerelateerde onderwerpen? Bekijk dan ook de volgende pagina’s:

• Afvallen door wandelen op een loopband
• Elektrische Loopband
• Kleine Loopband
• Goedkope Loopband
• Inklapbare Loopband
• Loopband met Helling
• Een Loopband of Crosstrainer?
• Een Loopband of Hometrainer?
• Tweedehands Loopband
• Loopband voor ouderen
• Loopband voor zware mensen
• Een loopband zonder motor
• Een loopband zonder steun
• Mini loopband
• Professionele Loopband
• Walkdesk
• Walking Pad
• Wandel Loopband

Veel gestelde vragen over een Loopband Schema!

Hieronder hebben wij een kort overzicht gemaakt met gerelateerde vragen over een hardloopschema voor op een loopband. Mocht je zelf nog met vragen zitten, laat ze weten in de reactie, zodat wij je kunnen voorzien van een passend antwoord!

Heb je nog vragen of opmerkingen over een Loopband Schema? Laat dan nu een reactie achter!